Conozca los Ciclos de sus Sueños – Explicado

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Por Penney Peirce

Para entender completamente y registrar sus sueños, es mejor comenzar con algún conocimiento sobre su sueño y los ciclos de sueño, y cómo sus ciclos de sueño afectan su vida de vigilia. La ciencia nos dice que todo el mundo sueña por un total de aproximadamente dos o tres horas por noche. Robado de la actividad vital del sueño a través de la privación del sueño o el estrés, usted podría volverse irritable y desorientado y se equilibrará soñando excesivamente a la primera oportunidad que tenga.

Los sueños de los niños son más cortos que los de los adultos y a menudo contienen animales y monstruos. Casi el 40 por ciento de los sueños de los niños son pesadillas, que pueden ser parte del proceso normal de desarrollo de aprender a sobrellevar la situación.

Cada noche, usted rota a través de cuatro fases básicas de sueño que se repiten aproximadamente cada 90 minutos. Durante estos ciclos, oscilan entre la conciencia que está cerca de la realidad despierta y la conciencia que penetra profundamente en los reinos colectivos y espirituales. Lo que es importante entender aquí es que si sus ciclos de sueño profundo son perturbados, es posible que no pueda renovar su vitalidad y sentido de determinación fácilmente.

  • Fase uno: Las ondas cerebrales se desaceleran desde su frecuencia de vigilia, llamada beta, hasta el estado alfa más relajado, donde usted puede sentir que está flotando, y las imágenes pueden flotar a través de su mente. Los músculos se relajan y el pulso, la presión arterial y la temperatura disminuyen ligeramente.
  • Fase dos: Las ondas cerebrales se hacen más lentas hasta que alcanzan el nivel conocido como theta. Usted está ahora en un estado de sueño ligero caracterizado por muchas explosiones de actividad cerebral. La mayoría de los sueños ocurren a este nivel, durante el cual los ojos se mueven hacia atrás y hacia adelante rápidamente debajo de los párpados. Esto se conoce como Movimiento Ocular Rápido, o REM, sueño, y dura de varios minutos a una hora.
    Durante el sueño REM, sus extremidades pueden moverse, pero la mayor parte de su cuerpo está paralizado. El corazón puede latir erráticamente y la respiración puede volverse irregular y poco profunda. Cuando despiertas, recuerdas fácilmente tus sueños. Un recién nacido experimenta de ocho a diez horas de sueño REM al día. A la edad de cinco años, el patrón de sueño de un niño se ha vuelto casi el mismo que el de un adulto.
  • Fases tres y cuatro: En la tercera y cuarta fase, entre 20 y 45 minutos después de que usted se duerme, sus ondas cerebrales finalmente alcanzan la frecuencia delta regular y ultra lenta, la cual produce un sueño profundo y “muerto”. Se pasa de un 20 por ciento de ondas delta en la fase tres a más del 50 por ciento en la fase cuatro. Si usted se despierta durante cualquiera de estas etapas, se siente borroso y perdido; por lo tanto, resista el despertar completamente y vuelva a dormir inmediatamente.

Los adolescentes y los niños pequeños necesitan unas diez horas de sueño, mientras que los mayores de 65 años necesitan unas seis. Para el adulto promedio, ocho horas es lo óptimo. Algunos estudios sugieren que las mujeres necesitan hasta una hora de sueño extra por noche en comparación con los hombres, y el no hacerlo puede ser una de las razones por las que las mujeres son más susceptibles a la depresión.