Formas para descansar o dormir de forma correcta

La preparación para la noche comienza por la mañana. Una luz fuerte, ejercicios de estiramiento, una ducha y un desayuno completo ayudan a ser dinámicos durante todo el día.

No descuide las siestas

En caso de somnolencia, se recomienda que cierre los ojos y descanse el cuerpo durante 5 a 20 minutos a primera hora de la tarde. El sueño llegará rápidamente si surge la necesidad y ayuda a mantener la lucidez mental hasta la hora de acostarse.

Evitar la excitación después de las 15.00 horas

La somnolencia se retrasa por el café, el té, las colas y la vitamina C. Estos excitadores también favorecen los despertadores nocturnos.

Practicar ejercicio físico durante el día

La calidad del sueño mejora con el ejercicio físico regular. Sin embargo, debe evitar los deportes por la noche, especialmente antes de acostarse.

Cena ligera al menos 2 horas antes de acostarse

Se prefieren los carbohidratos lentos, como las papas, el arroz o la pasta, y los productos lácteos porque permiten una mejor regulación de la ingesta durante toda la noche. Por otra parte, no se recomienda freír al horno ni engrasar. Es importante no saltarse la cena, de lo contrario se le retirará del sueño por los antojos nocturnos.

Evite el alcohol y el tabaco por la noche

La nicotina es un estimulante: retrasa el sueño, causa el despertar nocturno y aligera el sueño. El alcohol puede ayudar a dormir en la primera etapa pero lo perturba en un segundo. También es un factor agravante en la apnea del sueño y los ronquidos.

Leer es una de las actividades que lo preparan para quedarse dormido.

Haga actividades tranquilas y relajantes al final del día

Abandona los esfuerzos intelectuales, las luces brillantes o los juegos de ordenador que dificultan el sueño. Por lo menos 30 minutos antes de ir a la cama, usted debe crear un pequeño ritual de sueño, como leer algunas páginas.

Esperar las primeras señales

Bostezos fuertes, párpados pesados y ojos parpadeantes son señales reveladoras. Es inútil anticiparse a ellos, pero no debe esperar demasiado tiempo después de sentirlos.

Crear un entorno propicio

El dormitorio, el templo del sueño, debe tener las condiciones ideales. Es más agradable dormir en una habitación ventilada, con una temperatura media de 18°C y protegida del ruido exterior e interior. La oscuridad debe ser total, y la ropa de cama debe cambiarse regularmente.

Evite tomar píldoras para dormir regularmente

Excepto por consejo médico, por supuesto.

No te fuerces a dormir

Si la espera de Morfeo es larga y dolorosa, es mejor leer un libro que forzarse. La necesidad de dormir regresará después de algunas decenas de minutos.

Tener los horarios de sueño regulares como sea posible

El cuerpo debe estar acostumbrado al ritmo de sueño/despertar intentando levantarse todos los días a la misma hora, incluyendo el fin de semana. Las horas de sueño y especialmente las horas de vigilia que varían demasiado pueden alterar el reloj interno.

Por último, y en la medida de lo posible, es necesario identificar las propias necesidades de sueño y adaptar el ritmo de vida en consecuencia.

Cada persona tiene diferentes necesidades de sueño. Es necesario conocerlos y respetarlos.