10 Consejos para dormir mejor

¿Cómo dormir bien? Para dormir mejor, usted necesita saber algunos trucos para deshacerse de los malos hábitos, mejorar su entorno de sueño y domar las consecuencias causadas por factores de estrés o ansiedad. Aquí están nuestros 10 consejos para dormir bien y mejorar la calidad de su sueño!

Malos hábitos que evitan dormir adecuadamente

1.- No tome café o té por la tarde.

Para tener una buena noche de sueño, es mejor evitar la excitación temprana: el último café después del almuerzo, sin té e incluso coca cola después de las 4pm.

2.- No practicar deportes por la noche.

Los ejercicios físicos despiertan los músculos y evitan que duerma bien durante la noche.

3.- Tomar un baño caliente es una mala idea para una buena noche de sueño.

Nuestro cuerpo baja su temperatura interna para dormirse, es un baño caliente (37° máximo), que le calmará.

4.- Apague las pantallas al menos una hora antes de acostarse.

Televisión, ordenador, smartphone y televisión transmiten una luz azul muy excitante, cerca de la luz del día: ¡evita exponerte a ella por la noche! El tema del Día del Sueño 2016 fueron las nuevas tecnologías…

5.- Mantenga una temperatura fresca en su habitación
Siempre para ayudar a nuestro cuerpo a bajar su temperatura interna y prepararse para el sueño, tenga cuidado de no exceder 18-19° en su habitación, también suficientemente ventilado.

6.- ¡No hay computadora o televisión en el dormitorio!

Ni pantallas, por supuesto, por la luz azul, ni actividades de “despertar”: ni películas de suspenso, ni videojuegos, pero tampoco te preocupes por tus cuentas o tu programa para el día siguiente. Antes de acostarse, un pequeño ritual relajante (la artesanía, la eliminación del maquillaje) facilitará la transición al sueño.

7.- Una cama dedicada únicamente al sueño, al amor y a la noche

Es EL consejo de dormir bien para recordar absolutamente: aparte del abrazo y el sexo, estar en la cama sólo para dormir. Incluso actividades relajantes como leer, escuchar música y leer pueden ser disfrutadas fuera de la cama!

Además, no permanezca en la cama cuando no pueda dormir: esto puede aumentar su ansiedad, irritabilidad e impedir que vuelva a dormir. Debes estar cómodo en la cama, y no equipararlo con pensamiento negativo.

8.- Viva la oscuridad y el silencio en tu habitación.

Deshágase de los ruidos extraños (tales como hacer tictac de los relojes) y aísle su habitación en un capullo protector. No dude en usar tapones para los oídos si su pareja ronca. Ocultar bien la luz con las persianas y cortinas: una luz tenue, luego la oscuridad total, estimula la secreción de melatonina, la hormona del sueño.

Creencias falsas o mitos sobre el sueño

9.- No cuentes tu sueño

Enfóquese en la calidad más que en la cantidad de sueño. No te convenzas de que la falta de sueño creará una fatiga irreversible, nunca fuerces tu sueño forzándote a dormir en relación al horario del día siguiente. Las siestas largas pueden alterar el equilibrio del sueño.

10.- Escuchar las señales de sueño para irse a dormir

¿Empiezas a parpadear, bostezar, tener párpados pesados? Ahora es el momento de dormir, sin esperar. A su reloj interno le gustan los patrones regulares de sueño. Escuche a su cuerpo en lugar de su cabeza cuando se trata de dormir.

Dormir bien incluso cuando sufres de estrés

¿Cómo dormir bien cuando tus rumias, tus emociones, impiden que duermas bien? A veces es suficiente simplemente volver a revisar algunas de sus creencias sobre este tema, y al mismo tiempo reajustar algunos hábitos gracias a nuestros consejos para un buen sueño como se ve arriba. Algunas técnicas de relajación reducen la tensión física y mental de manera muy efectiva.

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