Las pruebas de baloncesto prueban las habilidades y el acondicionamiento de un jugador en un ambiente intenso y lleno de presión. Para sobrevivir a sesiones agotadoras de acondicionamiento, ejercicios y escaramuzas, un jugador necesita mucha energía y fluidos de su comida previa al entrenamiento. Sin embargo, elegir los tipos de comida adecuados podría marcar la diferencia entre ganarse un lugar en la alineación inicial y no formar parte del equipo. Compre sus camisetas de baloncesto aquí!
Los carbohidratos correctos
La mayoría de los entrenamientos de baloncesto incorporarán duras pruebas de acondicionamiento, como una serie de sprints progresivos arriba y abajo de la cancha; probablemente incluirán intervalos de deslizamientos defensivos o saltos verticales. Una jugadora puede encontrar la energía que necesita para impulsar estos ejercicios comiendo carbohidratos complejos durante la comida previa al entrenamiento. Los carbohidratos complejos se descomponen lentamente en el cuerpo para proporcionar energía duradera; deben constituir aproximadamente dos tercios del plato de un atleta durante una comida previa al entrenamiento. Los carbohidratos complejos se encuentran en alimentos como el pan integral, el arroz integral, la pasta o la avena. Sin embargo, los carbohidratos simples, que proporcionan una rápida inyección de energía a partir del azúcar o la harina refinada, pueden hacer que un atleta se estrelle después de recibir una ráfaga inicial de energía; deben evitarse.
Frutas
Un jugador puede encontrar una fuente natural, portátil y fácilmente digerible de energía de carbohidratos y vitaminas y nutrientes esenciales en las frutas de todos los días. Los plátanos, las manzanas y las naranjas ofrecen a un jugador muchos carbohidratos para alimentar su rendimiento. Mejor aún, los plátanos contienen mucho potasio, que puede prevenir los calambres; las naranjas refuerzan el sistema inmunológico del atleta con ricas dosis de vitamina C. Las frutas jugosas y dulces como los melones, las bayas o el melón contienen hasta un 80 por ciento de agua, lo que ayuda a mantener a un atleta hidratado incluso cuando suda durante una prueba intensa.
Proteína
Un jugador de baloncesto puede beneficiarse de comer una pequeña porción de proteínas antes de una prueba, pero debe elegir sus fuentes de proteínas cuidadosamente. El cuerpo digiere las proteínas más lentamente que los carbohidratos, por lo que un jugador de baloncesto sólo debe incluir proteínas en su comida antes del entrenamiento si está comiendo dos o tres horas antes de la sesión de prueba. Un jugador también debe elegir las proteínas de fuentes magras como la soja, los frutos secos o la leche baja en grasa; debe evitar los alimentos fritos grasos o grasientos, que pueden ralentizar la digestión y dejar al atleta con una sensación de lentitud.
Las combinaciones correctas
Si un atleta se sienta a comer antes del entrenamiento tres o cuatro horas antes de que empiece la prueba, puede comer cómodamente una comida ligera que combina carbohidratos complejos, proteínas y frutas. Sin embargo, a medida que se acerca la sesión de prueba, un jugador debe reducir el tamaño de sus porciones. Entre una hora y 90 minutos antes de la práctica, un jugador debe renunciar a una comida completa y optar por un refrigerio más pequeño, como fruta y una porción de nueces o mezcla de frutos secos. Un jugador también podría abastecerse rápidamente de combustible para una sesión de prueba con una barra energética o una malteada, empacando energía de carbohidratos y una pequeña dosis de proteínas en una porción pequeña y fácilmente digerible.