10 datos del Complejo B

Estos 10 datos del complejo B que traemos en esta ocasión te servirán de mucho porque con ellos podrás hacer que tu cuerpo en general tenga un desempeño correcto.

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¿Qué es el complejo B?

Más de una persona se ha preguntado alguna vez ¿qué es el complejo B?, y la respuesta es: un grupo de ocho vitaminas que en conjunto logran que nuestro cuerpo funcione correctamente.

¿Cuáles son las vitaminas del complejo B?

Como hemos mencionado antes, son ocho en total. Estas son: vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 y B12.

Beneficios de tomar complejo B

Los beneficios de tomar complejo B son bastantes. Los más importantes son:

  • Tiamina B1: Potencia el buen funcionamiento del corazón, el cerebro y los músculos.
  • Riboflavina B2: Produce glóbulos rojos, ayuda en la liberación de energía y es importante para el crecimiento del cuerpo.
  • Niacina B3: Disminuye el colesterol y enfermedades del corazón.
  • Vitamina B5: Produce reacciones químicas para que el organismo se mantenga en buen funcionamiento.
  • Vitamina B6: Mantiene fuerte el sistema inmunológico y el sistema nervioso central.
  • Biotina B8: Es esencial en la producción de hormonas y colesterol bueno.
  • Ácido fólico B9: Previene defectos cerebrales del feto en la gestación.
  • Vitamina B12: Evitan el riesgo de un accidente cerebrovascular o ataque cardiaco.

¿Qué alimentos contienen complejo B?

Los alimentos que contienen complejo B son:

 

  • B1: Vegetales de hoja verde, arroz integral, carnes rojas, legumbres y frutas.
  • B2: Leche, queso, huevos y carne.
  • B3: Huevos, leche, legumbres, carne, pescado y cacahuates.
  • B5: Cereales en grano entero, legumbres y carnes.
  • B6: Arroz integral, mantequilla, soja, hígado y pescados.
  • B8: Frutas, soja, riñones, hígado, frutos secos y levadura de cerveza.
  • B9: Cereales integrales, verduras verdes e hígado
  • B12: Pollo, hígado, carne, leche y yema de huevo.

¿Hace falta seguir una dieta para beneficiarse del complejo B?

Los expertos mencionan que no es necesario que se siga una dieta para beneficiarse del complejo B al menos que sea necesario. Simplemente recomiendan comer saludable.

¿Quiénes deben tomar complejo B?

Los niños, adultos y hasta mujeres embarazadas. Sigue ese otro de los 10 datos del complejo B para beneficiarte.

El séptimo de los 10 datos del complejo B es saber cuándo hace falta

Una persona con deficiencia de complejo B tendrá una disminución en la producción de energía, por lo que, si notas fatiga y letargo, es importante consumir alimentos con complejo B más a menudo.

¿Quiénes pueden tener falta de complejo B?

Como la mayoría de las vitaminas que conforman el complejo B vienen por parte de alimentos de origen animal, los veganos o vegetarianos podrían carecer de vitaminas. Por tal razón les recomendamos los suplementos.

¿El complejo B se encuentra solo en los alimentos?

Los beneficios de tomar complejo B son bastantes, por lo que es bueno consumir alimentos con esas vitaminas. Pero estas no solo se encuentran en los alimentos, ya que existen suplementos en pastillas o inyecciones que también las contienen.

¿Cómo conseguir suplementos de complejo B?

Se consiguen en una farmacia y es el medico el que te los receta para que los beneficios sean los adecuados.

Toma nota de esos 10 datos del complejo B para que tu cuerpo en general funcione bien. Has visto que son importantes y así precisamente lo es. Al consumir las vitaminas tu calidad de vida aumentara.

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