Estos 10 datos del complejo B que traemos en esta ocasión te servirán de mucho porque con ellos podrás hacer que tu cuerpo en general tenga un desempeño correcto.
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TEMARIO
- ¿Qué es el complejo B?
- ¿Cuáles son las vitaminas del complejo B?
- Beneficios de tomar complejo B
- ¿Qué alimentos contienen complejo B?
- ¿Hace falta seguir una dieta para beneficiarse del complejo B?
- ¿Quiénes deben tomar complejo B?
- El séptimo de los 10 datos del complejo B es saber cuándo hace falta
- ¿Quiénes pueden tener falta de complejo B?
- ¿El complejo B se encuentra solo en los alimentos?
- ¿Cómo conseguir suplementos de complejo B?
¿Qué es el complejo B?
Más de una persona se ha preguntado alguna vez ¿qué es el complejo B?, y la respuesta es: un grupo de ocho vitaminas que en conjunto logran que nuestro cuerpo funcione correctamente.
¿Cuáles son las vitaminas del complejo B?
Como hemos mencionado antes, son ocho en total. Estas son: vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 y B12.
Beneficios de tomar complejo B
Los beneficios de tomar complejo B son bastantes. Los más importantes son:
- Tiamina B1: Potencia el buen funcionamiento del corazón, el cerebro y los músculos.
- Riboflavina B2: Produce glóbulos rojos, ayuda en la liberación de energía y es importante para el crecimiento del cuerpo.
- Niacina B3: Disminuye el colesterol y enfermedades del corazón.
- Vitamina B5: Produce reacciones químicas para que el organismo se mantenga en buen funcionamiento.
- Vitamina B6: Mantiene fuerte el sistema inmunológico y el sistema nervioso central.
- Biotina B8: Es esencial en la producción de hormonas y colesterol bueno.
- Ácido fólico B9: Previene defectos cerebrales del feto en la gestación.
- Vitamina B12: Evitan el riesgo de un accidente cerebrovascular o ataque cardiaco.
¿Qué alimentos contienen complejo B?
Los alimentos que contienen complejo B son:
- B1: Vegetales de hoja verde, arroz integral, carnes rojas, legumbres y frutas.
- B2: Leche, queso, huevos y carne.
- B3: Huevos, leche, legumbres, carne, pescado y cacahuates.
- B5: Cereales en grano entero, legumbres y carnes.
- B6: Arroz integral, mantequilla, soja, hígado y pescados.
- B8: Frutas, soja, riñones, hígado, frutos secos y levadura de cerveza.
- B9: Cereales integrales, verduras verdes e hígado
- B12: Pollo, hígado, carne, leche y yema de huevo.
¿Hace falta seguir una dieta para beneficiarse del complejo B?
Los expertos mencionan que no es necesario que se siga una dieta para beneficiarse del complejo B al menos que sea necesario. Simplemente recomiendan comer saludable.
¿Quiénes deben tomar complejo B?
Los niños, adultos y hasta mujeres embarazadas. Sigue ese otro de los 10 datos del complejo B para beneficiarte.
El séptimo de los 10 datos del complejo B es saber cuándo hace falta
Una persona con deficiencia de complejo B tendrá una disminución en la producción de energía, por lo que, si notas fatiga y letargo, es importante consumir alimentos con complejo B más a menudo.
¿Quiénes pueden tener falta de complejo B?
Como la mayoría de las vitaminas que conforman el complejo B vienen por parte de alimentos de origen animal, los veganos o vegetarianos podrían carecer de vitaminas. Por tal razón les recomendamos los suplementos.
¿El complejo B se encuentra solo en los alimentos?
Los beneficios de tomar complejo B son bastantes, por lo que es bueno consumir alimentos con esas vitaminas. Pero estas no solo se encuentran en los alimentos, ya que existen suplementos en pastillas o inyecciones que también las contienen.
¿Cómo conseguir suplementos de complejo B?
Se consiguen en una farmacia y es el medico el que te los receta para que los beneficios sean los adecuados.
Toma nota de esos 10 datos del complejo B para que tu cuerpo en general funcione bien. Has visto que son importantes y así precisamente lo es. Al consumir las vitaminas tu calidad de vida aumentara.